Ασκήσεις με λάστιχο για τέλεια πόδια
Η Εμφάνισή σου
Η personal trainer Στέλλα Δίγκα, αυτή τη φορά σου δείχνει τις ωραιότερες ασκήσεις για να δυναμώσεις τα πόδια σου και να αποκτήσεις την πολυπόθητη γράμμωση! Έτοιμη; Θα χρειαστείς μόνο ένα λάστιχο γυμναστικής!
Ο βαθμός δυσκολίας των ασκήσεων είναι ανάλογα με το πόσο σφιχτό είναι το λάστιχο.
Επανέλαβε 4 φορές την εβδομάδα από 3 σετ των 15 επαναλήψεων και θα δεις σίγουρα διαφορά.
Στο τέλος του προγράμματος πρόσθεσε 20-30 λεπτά αερόβιο (κολύμπι, περπάτημα, διάδρομο).
1) Καθίσματα: πόδια παράλληλα ανοιχτά στο άνοιγμα των ισχύων, γόνατα πίσω από τις μύτες των ποδιών, λυγίζω με το βάρος πίσω στους γλουτούς.
2) Εκτάσεις ποδιών στο πλάι: σφιχτή κοιλιά, λεκάνη σταθερή, πόδι στήριξης ελαφρώς λυγισμένο, πόδι έκτασης τεντωμένο.
3) Εκτάσεις ποδιών πίσω: Προσοχή στην μέση καθόλου υπερέκταση όταν το πόδι κάνει έκταση πίσω, πόδι στήριξης ελαφρώς λυγισμένο, πόδι έκτασης τεντωμένο.
4) Προσαγωγοί: πόδια ανοιχτά με τις μύτες ελαφρώς γυρισμένες προς τα έξω, οι φτέρνες στην ίδια ευθεία, λυγίζω χωρίς τα γόνατα να περνάνε τις μύτες των ποδιών.
5) Έκταση ποδιών στα τέσσερα: Περνάμε το λάστιχο στο πέλμα του ποδιού και κρατάμε τις άκρες με τα χέρια μας, λυγίζω-τεντώνω χωρίς να χαλάω την θέση της μέσης.
6) Απαγωγοί στο πλάι: Ξαπλώνω στο πλάι με τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνιά, ανεβάζω πόδι πάντα το ένα παράλληλα με το άλλο.
Για περισσότερες λεπτομέρειες
FB: Stela Diga
Η Εμφάνισή σου
Έρχεται το καλοκαίρι: Μπες σε φόρμα!
από την Κατερίνα Πιπέρη Το καλοκαίρι είναι εκείνη η μαγική εποχή του χρόνου που συνδυάζει βουτιές σε καταγάλανα νερά, ηλιοθεραπεία, παγωτά, δροσερά cocktails και BBQ πάρτι σε αυλές φίλων. Και πριν το καταλάβεις καλά καλά έχεις πάρει τα κιλάκια που είχες κάνει αγώνα να χάσεις όλο τον χειμώνα. Για...
Μάθε να τρως σωστά
από την Κατερίνα Πιπέρη Το προηγούμενο Σαββατοκύριακο, εγώ και μία φίλη μου αποφασίσαμε να περάσουμε δύο μέρες κοντά στην θάλασσα. Ο καιρός και ο καυτός ήλιος ήταν ότι πρέπει να βουτιές στην θάλασσα και δροσερά cocktails. Βέβαια, με το που φτάσαμε στον προορισμό μας η φίλη μου, μου αποκάλυψε πως...
5 συνήθειες, που σε γερνάνε
από την Κατερίνα Πιπέρη Μην καπνίζεις. Να κάνεις συχνά γυμναστική σε όλες τις ηλικίες. Μην ξεχνάς το αντηλιακό. Μην παραλείπεις ποτέ την ρουτίνα ομορφιάς σου. Και εγώ και εσύ και όλες μας κάνουμε καθημερινά προσπάθεια να κρατήσουμε την επιδερμίδα όσο πιο νεανική γίνεται και το σώμα μας σε καλή...
Αυτό είναι το πιο απλό και... δωρεάν μυστικό ομορφιάς!
από την Κατερίνα Πιπέρη Εσύ το ξέρεις πως υπάρχει μία μαγική θεραπεία, η οποία μπορεί να σου προσφέρει το υγιές και απαλό δέρμα, που τόσο πολύ επιθυμείς; Όχι δεν εννοώ κάποιον πλαστικό χειρουργό, ούτε την πιο ακριβή ενυδατική κρέμα της αγοράς. Ο ύπνος «ομορφιάς» είναι ο πιο οικονομικός και...
Πρωτότυπα μυστικά ομορφιάς από όλο τον πλανήτη
από την Κατερίνα Πιπέρη Οι συνταγές ομορφιάς είναι ένας πραγματικός πλούτος για εμάς τις γυναίκες. Μυστικά ομορφιάς και περιποίησης του σώματος και του προσώπου έχουν περάσει από γενιές σε γενιές από την εποχή που οι γυναίκες δεν είχαν καλλυντικά προϊόντα για να περιποιηθούν τον εαυτό τους...
Δείξε τέλεια στον γάμο σου με αυτά τα 5 tips
από την Κατερίνα Πιπέρη Οι γυναίκες από μικρές ονειρευόμαστε την στιγμή που θα φορέσουμε το νυφικό τον ονείρων μας, θα ανέβουμε τα σκαλιά της εκκλησίας και θα παντρευτούμε τον εκλεκτό της καρδιάς μας. Όπως είναι φυσιολογικό θέλουμε όλα να είναι τέλεια και εμείς στα καλύτερα μας, αφού πρόκειται για...