Skip to main content

Με αυτή τη διατροφή θα διώξεις το πρήξιμο από την κοιλιά σου

από τη Δήμητρα Βλωτιδέλλη

Διαμαρτύρεσαι και εσύ συχνά για φούσκωμα και δυσκοιλιότητα; Γνωρίζεις οτι ο κύριος παράγοντας για αυτά τα συμπτώματα είναι η διατροφή σου; Ας δούμε λοιπόν πως μπορείς να αντιμετωπίσεις αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση που ταλαιπωρεί πολλούς!

  • Πρόσθεσε προβιοτικά στην διατροφή σου

Για την αποφυγή της δυσκοιλιότητας θα πρέπει να ενισχύσεις την χλωρίδα του εντέρου σου με ‘καλά’ βακτήρια γνωστά ως προβιοτικά. Τα προβιοτικά είναι μικροοργανισμοί, οι οποίοι μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του πεπτικού συστήματος. Καλές πηγές προβιοτικών είναι το γιαούρτι, το κεφίρ,το ψωμί με μαγιά κ.ά. Με αυτό τον τρόπο θα ενισχύσεις τη χλωρίδα του πεπτικού συστήματος και θα παρατηρήσεις απομάκρυνση του φουσκώματος καθώς επίσης και μείωση της δυσκοιλιότητας.

  • Εμπλούτισε τη διατροφή σου με φυτικές ίνες

Θα πρέπει να προσθέσεις στο καθημερινό σας διατροφολόγιο τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες χωρίζονται σε διαλυτές και μη διαλυτές ανάλογα με την διαλυτότητά τους στο νερό. Βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου,συμβάλλουν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων γλυκόζης,προστατεύουν το γαστρεντερικό σύστημα και προσφέρουν το αίσθημα κορεσμού. Καλές πηγές φυτικών ινών είναι τα δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης,μακαρόνια και ψωμί, όσπρια, φρέσκα  ή αποξηραμένα φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και σπόροι.Προσοχή όμως,αύξησε τις φυτικές ίνες στην καθημερινότητα σου σταδιακά γιατί μια ξαφνική αύξηση μπορεί να προκαλέσει κράμπες στο στομάχι και ναυτία. Βεβαιώσου ότι με την αύξηση των φυτικών ινών έχεις αυξήσει και τη πρόσληψη νερού. Στόχος είναι τουλάχιστον 24 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα.

  • Άσκηση

Βάλε την άσκηση στη ζωή σου. Είναι σημαντικό να αφιερώνεις τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για άσκηση. Τα οφέλη της άσκησης πολλά, όπως μείωση του λίπους,μείωση του στρες και υποβοήθηση στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι κυρίως το μυστικό για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Μέτρο, ισορροπία και ποικιλία στο πιάτο σου θα σε βοηθήσουν για να αποφύγεις δυσάρεστες καταστάσεις.

Η Δήμητρα Βλωτιδέλλη είναι Διαιτολόγος - Διατροφολόγος