Skip to main content

Επίπεδη κοιλιά για δυναμικές γυναίκες

Από τη Στέλλα Δίγκα

Εύκολες ασκήσεις κοιλιακών που μπορούμε να τις εφαρμόσουμε όπου και αν βρισκόμαστε.

Χρειαζόμαστε ένα μόνο στρώμα και λίγη ώρα από την ημέρα μας!!

GET READY….

#1 Βασική άσκηση κοιλιακών:

Τοποθετούμε τα χέρια πίσω από τον αυχένα, ασφαλίζουμε την μέση στο στρώμα, κάμψη κορμού χωρίς να ξεκολλάμε την μέση μας . 4Χ15

#2 Πλάγιοι κοιλιακοί με εναλλαγές ποδιών:

Στροφή κορμού στο πλάι (μαζεύω πόδι στο ανέβασμα, διώχνω στο κατέβασμα). 4Χ15

#3 Κατακόρυφες άρσεις ποδιών (κεράκι)

Με τα χέρια κρατάμε το στρώμα στο πλάι, ανεβάζουμε πόδια κατακόρυφα χρησιμοποιώντας μόνο τους κοιλιακούς μας. 4Χ15

Δες κι αυτό: Ρύθμισε το βάρος σου στην εγκυμοσύνη

#4 Ψαλιδάκια

Πόδια παράλληλα με το έδαφος , ξεκολλάμε ωμοπλάτη και εκτελούμε εναλλαγές ποδιών όπως ακριβώς στα ψαλιδάκια. 4Χ15

#5 Σανίδα με κίνηση στο πλάι

Στήριξη στα πόδια και στα χέρια με τους αγκώνες λυγισμένους, στροφή κορμού στο πλάι με πολύ σφιχτή κοιλιά. 4Χ15

TIPS: 3φορές /εβδομάδα

Ανάμεσα από κάθε σετ εκτελούμε 30’’ διάλειμμα

Ακολουθείστε σωστά το πρόγραμμα και τα αποτελέσματα είναι σίγουρα!!

Η Στέλλα Δίγκα είναι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής - Personal Trainer, FB: Stela Diga