Skip to main content

Εύκολη προπόνηση στις διακοπές

Βρείτε τον πιο εύκολο τρόπο να γυμναστείτε όπυ και αν βρίσκεστε. Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι ένα μπουκάλι νερό και ένα στρώμα. Ακολουθείστε προσεκτικά το παρακάτω βίντεο... Γιατί αν το θέλεις μπορείς.....

Εκτελέστε 3 κύκλους (φορές) 3 μέρες την εβδομάδα την παρακάτω προπόνηση, ανάμεσα απο τον κάθε κύκλο 45’’ διάλειμμα

Ασκηση 1: Καθίσματα 1 σετ,10 ολόκληρα - 10μικρά (βλέπε βίντεο)

Ασκηση 2: Προβολές με αναπήδηση 1 σετ,10 επαναλήψεις

Ασκηση 3: Προσαγωγοί 1σετ,10 ολόκληρα-10 μικρά (βλέπε βίντεο)

Ασκηση 4: Πλάγιες αναπηδήσεις σε ημικάθισμα 1σετ, 10 επαναλήψεις

Ασκηση 5: Εκτάσεις ποδιού στα τέσσερα 1σετ,10 επαναλήψεις (δεξί-αριστερό)

TIPS: Ακολουθείστε το πρόγραμμα όπως ακριβώς είναι στο βίντεο

Δεν ξεχνάμε ποτέ το ζέσταμα πρίν απο την προπόνηση μας (10’ χαλαρό τρέξιμο) και την αποθεραπεία στο τέλος 10’ διατάσεις.

Σε μυοσκελετικά προβλήματα καλό θα ήταν να μην ακολουθήσουμε αυτού του είδους την προπόνηση.

Πολλά υγρά λόγω καλοκαιριού

Καλό Καλοκαίρι σε όλους και φυσικά δεν ξεχνάμε να ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΣΤΕ!

Στέλλα Δίγκα

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής - Personal Trainer

Δείτε το βίντεο: