Skip to main content

Γρήγορη γράμμωση στα χέρια

Το λάστιχο είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους εκγύμνασης αποφεύγοντας οποιοδήποτε τραυματισμό στις αρθρώσεις. Γυμναστείτε έξυπνα και γρήγορα όπου και να βρίσκεστε!! Η personal trainer Στέλλα Δίγκα σου δείχνει τον τρόπο. 

1) Εκτάσεις ώμων:

Περνάω το λάστιχο κάτω από τα πόδια και κρατάω τις λάβες με τα χέρια.

Ανεβάζω και τα δύο χέρια ταυτόχρονα, λυγισμένα σε ορθή γωνία μέχρι την ευθεία των ώμων μου.

2) Κάμψεις Δικεφάλων:

Περνάω το λάστιχο κάτω από τα πόδια και κρατάω τις λαβές με τα χέρια.

Λυγίζω αγκώνες χωρίς να τους ξεκολλήσω από τα πλευρά, ανεβάζω παλάμες μέχρι το ύψος τους στήθους.

Δες κι αυτό: Έτσι βλάπτεις το πρόσωπό σου...

3) Εκτάσεις τρικέφαλων:

Τοποθετώ την μια λαβή από το λάστιχο στο ένα πόδι και την άλλη την πιάνω με το χέρι πίσω από τον αυχένα έχοντας τον αγκώνα λυγισμένο.

Ανεβάζω χέρι προς τα πάνω χωρίς να τεντώνω τον αγκώνα.

4) Κωπηλατική από καθιστή θέση:

Κάθομαι σε εδραία θέση. Περνάω το λάστιχο κάτω από τα πόδια και κρατάω τις λαβές με τα χέρια.

Κρατώντας την πλάτη ίσια τραβάω λάστιχο και μαζεύω αγκώνες δίπλα από τα πλευρά συρταρωτά με το σώμα.

5) Πιέσεις στήθους:

Ξαπλώνω ανάσκελα και τοποθετώ το λάστιχο πίσω από την πλάτη.

Κρατάω τις λάβες με τα χέρια σε ορθή γωνία και ανεβάζω πάνω από το στήθος έχοντας τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα. 

Για περισσότερες λεπτομέρειες 

stell.aki@hotmail.com

FB: Stela Diga