Skip to main content

Προσαρμόσου στη γυμναστική μετά τις διακοπές

από τη Στέλλα Δίγκα

Όλοι γνωρίζουμε ότι η επαναφορά στο πρόγραμμα γυμναστικής μετά τις καλοκαιρινές διακοπές είναι ότι πιο δύσκολο. Γι’ αυτό λοιπόν ας επιλέξουμε ένα εύκολο πρόγραμμα προσαρμογής με ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε όλοι και παντού. Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι ένας τοίχος-ντουλάπα και το στρώμα μας. 

Άσκηση 1:

Ξαπλώνω ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα πάνω στον τοίχο. Τα πόδια με τον κορμό πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία. Εκτελώ απαγωγές ποδιών εναλλάξ 3x15 επαναλήψεις.

Άσκηση 2:

Γέφυρες κορμού με τα πόδια πάνω στον τοίχο. Εκτελώ άρσεις λεκάνης με πολύ προσοχή στην ασφάλεια της μέσης 3x15 επαναλήψεις .

Άσκηση 3:

Κοιλιακοί με τα πόδια τεντωμένα πάνω στον τοίχο. Με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το στήθος προσπαθώ να φτάσω τις μύτες των ποδιών μου 3x15 επαναλήψεις.

Δες κι αυτό: Η νέα διατροφή μου για το φθινόπωρο!

Άσκηση 4:

Πλάγιοι κοιλιακοί με το ένα πόδι σταυροπόδι και το άλλο πάνω στον τοίχο. Χέρια πίσω από το κεφάλι εκτελώ στροφές κορμού προς την μεριά που έχω το πόδι σταυροπόδι 3x15  επαναλήψεις.

Άσκηση 5:

Σανίδα με τα πόδια πάνω στον τοίχο. Μένω σταθερή 3x45’’

TIPS: 10’ αερόβιο πριν και μετά την προπόνηση!

Διατάσεις στο τέλος οπωσδήποτε!

Για περισσότερα στο Instagram: gymeverywhere_by_steladi

Η Στέλλα Δίγκα είναι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Personal Trainer