Skip to main content

Μικρές συμβουλές διατροφής για να απολαμβάνεις τον ύπνο σου

από τη Δήμητρα Βλωτιδέλλη

Υποφέρεις από αϋπνία το βράδυ ή κάνεις ύπνο με διαλλείματα; Σου φαίνεται ότι δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς ή ότι έχεις μειωμένη αντοχή ακόμη κι όταν έχεις κοιμηθεί πολλές ώρες; Δεν είσαι η μόνη και σίγουρα δεν έχεις σκεφτεί ότι όλα αυτά μπορεί να οφείλονται στη διατροφή σου. Ο καλός, αναζωογονητικός ύπνος τείνει να εξαλειφθεί εξαιτίας της καθημερινότητας και η έλλειψή του έχει συσχετιστεί με αρκετά προβλήματα υγείας, όπως η αύξηση βάρους, η μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού, οι παθήσεις της καρδιάς κ.α. Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός για την υγεία σου όσο η άσκηση και η καλή διατροφή. Φαίνεται πως υπάρχουν λιγότερο προφανείς ένοχοι, που σχετίζονται με την διατροφή και που πιθανόν να μειώνουν τις ώρες που κοιμάσαι.

Γι’αυτό το λόγο λοιπόν, σύμφωνα και με έρευνες που έχουν γίνει, προκειμένου να «αποχαιρετήσεις» την αϋπνία θα πρέπει να αποφύγεις τις τροφές που φαίνεται ότι διαταράζουν τον ύπνο σου!

Δες κι αυτό: Όταν ξεκίνησα να λέω "όχι"

Κάποιες από αυτές είναι:

  • οι τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση (ώριμο τυρί, καπνιστά ψάρια, παστά κρέατα) και αυτό γιατί περιέχουν τυραμίνη η οποία κινητοποιεί τον εγκέφαλο αντί να τον ηρεμήσει και να καταφέρεις να κοιμηθείς
  • το αλκοόλ, έρευνες έχουν δείξει ότι το αλκοόλ (>2 ποτήρια κρασί για παράδειγμα) μειώνει τον ύπνο REM και χωρίς αυτόν θα νιώθεις κομμάτια.
  • Τα υγρά. Το νερό, είναι εξαιρετικό αν θέλεις να χάσεις βάρος, αλλά είναι και ικανό να σε κάνει να σηκώνεσαι πολλές φορές μέσα στη νύχτα για να επισκεφτείς το μπάνιο. Γι’ αυτό προσπάθησε να πίνεις υγρά μία ώρα προτού ξαπλώσεις, για να είσαι σίγουρη ότι θα έχεις έναν ήσυχο ύπνο το βράδυ.
  • Η καφεΐνη. Ο καφές δεν είναι ο μόνος ένοχος για τις αϋπνίες σου αλλά και κάποια φάρμακα που παίρνεις χωρίς τη συνταγή του γιατρού σου είναι εξίσου υπεύθυνα  επειδή περιέχουν και αυτά καφεΐνη, όπως και το τσάι. Αν λοιπόν έχεις ευαισθησία στην καφεΐνη,είναι καλύτερο πίνεις ντεκαφεϊνέ και να ελέγχεις πάντα τα συστατικά των φαρμάκων που πρόκειται να λάβεις περίπου 8 ώρες προτού ξαπλώσεις.

Με αυτές τις μικρές συμβουλές πιθανόν θα καταφέρεις να απολαύσεις περισσότερο τον ύπνο σου!!

H Δήμητρα Βλωτιδέλλη είναι Διαιτολόγος - Διατροφολόγος